Η Celeb Trainer Amanda Kloots μας προσφέρει μια πραγματικά διασκεδαστική προπόνηση 6 λεπτών με σχοινάκι
- Κατηγορία: Σώμα Διασημοτήτων
Αν είσαι κάτι παρόμοιοΜας, αγαπάς μια γρήγορη και διασκεδαστική προπόνηση. Γι' αυτό ρωτήσαμε τον εκπαιδευτή διασημοτήτωνAmanda Klootsνα φτιάξουμε μια προπόνηση με σχοινί γρήγορου άλματος για εμάς.
Καλύτερες συμβουλές προπόνησης διασημοτήτων: Τα αστέρια της Superfit αποκαλύπτουν τα μυστικά της γυμναστικής τους
Διαβάστε το άρθροΩς ιδρυτής της τάξης που εδρεύει στη Νέα ΥόρκηΤο σχοινί, Ο Kloots ξέρει ότι το σχοινάκι είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση που καίει θερμίδες. Με το σχοινάκι μπορείς να κάνεις χέρια, κοιλιακούς και πόδια, λέειΜας. Καίει το λίπος της κοιλιάς και θα αλλάξει εντελώς το πάνω μέρος του σώματός σας. Θεωρεί τον εαυτό της ζωντανή απόδειξη: Κόβει στα χέρια και τους κοιλιακούς σου όπως καμία άλλη άσκηση που έχω κάνει ποτέ, προσθέτει η πρώην χορεύτρια Rockette και Broadway. Χόρευα όλη μου τη ζωή, τη στιγμή που άρχισα να χοροπηδάω κάθε μέρα, είχα χέρια και κοιλιακούς που δεν είχα ποτέ πριν. Αλλά είναι μια πλήρης προπόνηση για ολόκληρο το σώμα από τις γάμπες σας μέχρι πάνω. Είναι απλά καταπληκτικό.
Προπονήτρια γυμναστικής και ιδρύτρια του The Rope Amanda Kloots Nicholas Hunt/Getty Images
Σχοινάκι — που ταιριάζει στα αστέριαΤζένιφερ Γκάρνερ,LeAnn RimesκαιΣελένα Γκόμεζαγαπώ να κάνω — έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι είναι διασκεδαστικό. Διάβαζα ένα άρθρο για το πώς το σχοινάκι καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο και το κολύμπι, μας λέει για την έμπνευσή της για τη δημιουργία της τάξης. Μισώ το τρέξιμο και μισώ το κολύμπι. Και έτσι ήμουν σαν να ξέρεις τι; Αυτό το σχοινί άλματος φαίνεται καλή ιδέα. Έτσι άρχισα να χοροπηδάω ξανά. Είναι τόσο διασκεδαστικό και μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα διασκεδαστικά κόλπα. Η πρόοδός σας είναι επίσης εύκολο να παρακολουθείτε, προσθέτει ο επαγγελματίας, ο οποίος έχει συνεργασία με το DairyPure Mix-Ins: Απλώς βλέπετε τον εαυτό σας να γίνεται όλο και καλύτερος κάθε φορά που σηκώνετε το σχοινί.
Απώλεια βάρους και μεταμορφώσεις διασημοτήτων: Εικόνες πριν και μετά
Διαβάστε το άρθροΚαι επειδή ένα σχοινί άλματος είναι εύκολο να πακετάρετε, μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη ρουτίνα όπου κι αν ταξιδεύετε. Ακολουθεί η πρόταση του Kloots για μια γρήγορη, αποτελεσματική ακολουθία για αρχάριους άλτες:
Πρώτα, ρυθμίστε ένα ρολόι για ένα λεπτό. Προσπαθήστε να πηδάτε με σχοινί για όλο το λεπτό, λέει ο Kloots. Το επόμενο λεπτό, σανίδα για ένα λεπτό. Κάντε το έξι φορές.
Το σχοινάκι και το σανίδωμα είναι δύο από τις καλύτερες προπονήσεις που μπορείς να κάνεις, εξηγεί. Είναι καρδιαγγειακό και, στη συνέχεια, όταν είσαι σε σανίδα, κυριολεκτικά δουλεύεις ολόκληρο το σώμα σου, από τα χέρια μέχρι τους κοιλιακούς και τους ώμους μέχρι τα πόδια σου. Στύβεις τη λεία σου, δουλεύεις τα πάντα. Αυτό είναι απλώς ένα γρήγορο άλμα έξι λεπτών, σανίδα, άλμα, σανίδα, άλμα, σανίδα.
Οι διασημότητες αποκαλύπτουν πώς σχεδιάζουν να παραμείνουν υγιείς αυτές τις γιορτές
Διαβάστε το άρθροΗ τεχνική συμβουλή της για καλή φόρμα: Κρατήστε τους αγκώνες σας στη μέση σας σε γωνία 90 μοιρών. Αυτό δημιουργεί τη διάμετρο ή τον κύκλο, όταν πηδάτε με σχοινί - κυκλική κίνηση, σημειώνει. Πρέπει να κρατάς τα χέρια σου σε αυτή τη γωνία 90 μοιρών και τους κοιλιακούς σου σφιγμένους, σαν να σε χτυπάει μια γροθιά στο στομάχι. Προσπαθήστε να μοιάζετε με μποξέρ στο ρινγκ.
Η δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα εξαιρετική για την περίοδο των διακοπών, όταν μπορεί να σας πιέζει ο χρόνος — και να αναζητάτε ανακούφιση από το άγχος. Νομίζω ότι είναι πολύ σημαντικό να είσαι χαρούμενος όταν γυμνάζεσαι, εξηγεί ο επαγγελματίας. Οπότε χαμογελώ, δίνω έναν τόνο ενέργειας. Πάντα λέω να δίνω το 110 τοις εκατό. Αν είσαι εδώ, μπορείς να το κάνεις!